La peau du kiwi est comestible et concentre des teneurs élevées en fibres, antioxydants et folates par rapport à la chair. Sa consommation augmente significativement l’apport nutritionnel global du fruit.
Composition nutritionnelle comparative
La peau multiplie par trois la concentration en antioxydants par rapport à la pulpe, selon une étude de l’Université de Californie Davis (2018).
Kiwi vert (100 g) :
| Nutriment | Chair seule | Avec peau | Augmentation |
|---|---|---|---|
| Fibres | 3 g | 4,5 g | +50% |
| Vitamine C | 85 mg | 110 mg | +29% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 3,8 mg | +216% |
| Polyphénols | 80 mg | 240 mg | +200% |
| Folates | 25 µg | 38 µg | +52% |
Avantages nutritionnels
Fibres : +50% d’apport, favorisant le transit intestinal.
Antioxydants : Concentration trois fois supérieure dans la peau (vitamine E, polyphénols), contribuant à la protection cellulaire.
Folates : Augmentation de 34% pour le kiwi doré, vitamine B9 essentielle au métabolisme énergétique.
Variétés et textures
| Type | Texture de peau | Antioxydants | Recommandation |
|---|---|---|---|
| Kiwi vert | Duveteuse | Élevée | Lavage minutieux |
| Kiwi doré | Lisse et fine | Très élevée | Idéal pour débuter |
| Baby kiwi | Très fine | Moyenne | Consommation directe |
Préparation technique
Lavage obligatoire (élimination pesticides duvet) :
- Trempage eau vinaigrée (5%) pendant 2 minutes
- Brossage doux avec brosse à légumes
- Rinçage abondant eau froide
- Séchage papier absorbant
Méthodes de consommation :
- Croquant direct (variétés dorées préférables)
- Intégration salades ou smoothies
- Cuisson (compotes, pâtisseries)
Précautions et contre-indications
Oxalates : 15-20 mg/100 g dans la peau (contre 5 mg dans la chair). Risque accru de calculs rénaux oxalate-calcium chez les personnes prédisposées.
📖 Lire aussi :
Populations concernées :
- Antécédents de lithiase rénale
- Syndrome de l’intestin irritable (fibres excessives)
- Sensibilité digestive importante
Disclaimer : Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou digestifs devraient consulter un professionnel de santé avant consommation régulière de la peau de kiwi.
Recommandations pratiques
Introduction progressive :
- Étape 1 : 25% peau (smoothie) pendant 3 jours
- Étape 2 : 50% peau (salade mixte) pendant 4 jours
- Étape 3 : Consommation entière
Quantités recommandées : 1-2 kiwis entiers par jour maximum.
Conservation post-lavage :
- Réfrigération 4°C (7 jours maximum)
- Congélation entière (-18°C, 6 mois)
Techniques d’intégration culinaire
Smoothies : Texture masquée par mixeur
Salades composées : Peau hachée fine
Compotes cuites : Duvet désactivé thermiquement
Pâtisseries : Râpé cru ou cuit
La consommation de la peau de kiwi optimise l’apport nutritionnel (fibres +50%, antioxydants x3) sous réserve de lavage minutieux et de précautions pour les sujets à risque rénal ou digestif.
