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–+ portions
Salade concombre avocat tomate

Salade verte fraîche, concombre-avocat-tomate

Saida Kahelras
Une salade fraîche et colorée composée de jeunes pousses, concombre, tomates cerises et avocat, accompagnée d’une sauce crémeuse à l’avocat, au yaourt et aux herbes.
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Temps de préparation 15 minutes
Temps total 15 minutes
Type de plat Déjeuner, Entrée, Salade
Cuisine Française, Méditerranéenne
Portions 4 personnes
Calories 390 kcal

Equipment

  • Mixeur
  • Saladier
  • Couteau
  • Planche à découper

Ingrédients
  

Pour la salade

  • Jeunes pousses ou mélange de feuilles vertes
  • 1 concombre
  • 250 g de tomates cerises
  • 2 avocats mûrs
  • 1/2 oignon rouge
  • Copeaux de fromage blanc égoutté ou feta

Pour la sauce verte

  • 1 avocat mûr
  • 100 g de yaourt nature de préférence grec
  • 1 petit bouquet d’herbes fraîches : persil aneth ou coriandre
  • Jus de 1/2 citron
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Sel
  • Poivre
  • Un peu d’eau

Instructions
 

  • Préparer la sauce verte en plaçant l’avocat, le yaourt, les herbes fraîches, le jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre dans un mixeur.
  • Mixer jusqu’à obtenir une sauce parfaitement lisse et crémeuse.
  • Ajouter progressivement un peu d’eau si nécessaire pour ajuster la texture. La sauce doit napper la cuillère sans être liquide.
  • Laver et essorer les jeunes pousses ou les feuilles vertes.
  • Répartir les feuilles dans un grand saladier ou directement dans les assiettes.
  • Couper le concombre en rondelles et les tomates cerises en deux, puis les ajouter aux feuilles.
  • Juste avant de servir, couper les avocats en morceaux et émincer finement l’oignon rouge.
  • Ajouter l’avocat et l’oignon rouge à la salade au dernier moment afin de préserver la fraîcheur et d’éviter que l’avocat ne noircisse.
  • Arroser généreusement de sauce verte.
  • Parsemer de quelques copeaux de fromage blanc égoutté ou de feta.
  • Servir avec le reste de sauce verte dans un petit bol, accompagné de quelques tomates cerises supplémentaires et d’une demi-avocat.

Notes

  • Préparer la sauce à l’avance et la conserver au réfrigérateur dans un récipient hermétique.
  • Ajouter un peu de jus de citron supplémentaire à la sauce pour limiter son oxydation.
  • Pour éviter que l’avocat ne noircisse, le couper juste avant le service et l'arroser légèrement de jus de citron.
  • La sauce peut être préparée avec du fromage blanc ou de la crème fraîche légère à la place du yaourt.
  • Pour varier, ajouter des graines de courge grillées, de la feta émiettée ou des pousses d’épinards.

 

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 390kcalCarbohydrates: 24gProtéines: 8gFat: 31gLipides saturés: 6gGraisses polyinsaturées: 4gGraisses monoinsaturées: 19gCholéstérol: 5mgSodium: 180mgPotassium: 950mgFibre: 10gSucre: 8gVitamine A: 1200IUVitamine C: 30mgCalcium: 115mgFer: 2.5mg
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