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Gratin de cabillaud aux asperges vertes

Gratin de cabillaud aux asperges vertes

Mona K.
Un gratin crémeux associant du cabillaud moelleux, des asperges vertes blanchies et une béchamel onctueuse, le tout gratiné au gruyère et au parmesan pour une croûte dorée et croustillante.
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Temps de préparation 30 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 55 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Française
Portions 4 personnes
Calories 495 kcal

Equipment

  • Plat à gratin
  • Grande casserole
  • Poêle ou faitout
  • Fouet
  • écumoire
  • Planche à découper
  • Couteau
  • Passoire

Ingrédients
  

Pour le gratin

  • 500 g de filets de cabillaud
  • 1 botte d'asperges vertes
  • 100 g de gruyère râpé
  • 30 g de parmesan râpé facultatif
  • Beurre pour le plat
  • Sel
  • Poivre

Pour la béchamel

  • 40 g de beurre
  • 40 g de farine
  • 500 ml de lait entier chaud
  • 100 ml de crème fraîche entière
  • 1 pincée de noix de muscade
  • Sel
  • Poivre

Instructions
 

  • Préchauffez le four à 180°C.
  • Pochez les filets de cabillaud 2 à 3 minutes dans une eau frémissante salée. Égouttez-les sur du papier absorbant puis émiettez-les en gros morceaux en retirant les éventuelles arêtes.
  • Cassez la base fibreuse des asperges, puis faites-les blanchir 2 minutes dans une casserole d'eau bouillante salée. Plongez-les immédiatement dans de l'eau glacée, égouttez-les et coupez-les en tronçons de 3 cm en réservant les pointes.
  • Préparez la béchamel : faites fondre le beurre, ajoutez la farine et laissez cuire le roux 2 minutes en remuant. Versez progressivement le lait chaud tout en fouettant jusqu'à obtenir une sauce lisse. Hors du feu, incorporez la crème fraîche, la muscade, le sel et le poivre.
  • Beurrez un plat à gratin et étalez une fine couche de béchamel dans le fond.
  • Répartissez les morceaux de cabillaud puis les tronçons d'asperges. Nappez avec le reste de la béchamel.
  • Parsemez de gruyère râpé puis de parmesan. Disposez les pointes d'asperges sur le dessus.
  • Enfournez pendant 20 minutes, puis passez sous le gril 5 minutes jusqu'à obtenir une belle croûte dorée.
  • Laissez reposer 5 minutes avant de servir.

Notes

  • Égouttez soigneusement le cabillaud et les asperges afin d'éviter une béchamel trop liquide.
  • Vous pouvez remplacer la crème fraîche par du yaourt grec entier pour une version plus légère.
  • Pour une croûte encore plus croustillante, mélangez le fromage râpé avec 2 cuillères à soupe de chapelure.

Nutrition

Calories: 495kcalProtéines: 39gLipides saturés: 15gGraisses polyinsaturées: 2.2gGraisses monoinsaturées: 9gCholéstérol: 125mgSodium: 670mgPotassium: 980mgFibre: 3gSucre: 8gVitamine A: 190IUVitamine C: 10mgCalcium: 290mgFer: 2.2mg
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