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Galettes de courgettes panées

Galettes de courgettes panées

Saida Kahelras
Des galettes de courgettes râpées au parmesan, à l'ail et aux herbes, enrobées de chapelure puis dorées à la poêle ou au four. Croustillantes à l'extérieur et moelleuses à l'intérieur.
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Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 40 minutes
Type de plat Accompagnement, Apéritif, Plat végétarien
Cuisine Française, Méditerranéenne
Portions 12 galettes
Calories 80 kcal

Equipment

  • Râpe
  • Passoire
  • Saladier
  • Poêle ou plaque de cuisson
  • Torchon propre

Ingrédients
  

  • 3 courgettes moyennes
  • 2 œufs
  • 80 g de chapelure
  • 60 g de parmesan râpé
  • 2 gousses d'ail
  • Quelques brins de persil ou de basilic frais
  • Sel
  • Poivre
  • Huile pour la cuisson
  • Un peu de chapelure supplémentaire pour paner
  • Sauce tomate ou ketchup pour servir

Instructions
 

  • Râper les courgettes avec leur peau si elle est fine et propre.
  • Saler légèrement les courgettes râpées et les placer dans une passoire pendant environ 20 minutes pour les faire dégorger.
  • Presser ensuite les courgettes très soigneusement à la main ou dans un torchon propre afin d'éliminer un maximum d'eau.
  • Dans un saladier, battre les œufs puis ajouter les courgettes bien essorées.
  • Incorporer le parmesan râpé, l'ail écrasé, les herbes ciselées et 80 g de chapelure. Poivrer et ajuster le sel avec modération.
  • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation suffisamment compacte pour être façonnée. Ajouter un peu de chapelure si le mélange est encore trop humide.
  • Prélever des portions de préparation et former des galettes plates de 6 à 8 cm de diamètre.
  • Passer chaque galette dans un peu de chapelure supplémentaire pour bien l'enrober.
  • À la poêle : faire chauffer un filet d'huile et cuire les galettes à feu moyen quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et croustillantes.
  • Au four : disposer les galettes sur une plaque légèrement huilée et cuire environ 20 minutes à 200 °C, en les retournant à mi-cuisson.
  • Servir les galettes bien chaudes avec de la sauce tomate ou du ketchup.

Notes

  • L'essorage des courgettes est l'étape essentielle pour obtenir des galettes qui tiennent bien à la cuisson.
  • Si la préparation est trop humide, ajouter progressivement un peu de chapelure.
  • Le parmesan peut être remplacé par du comté ou du gruyère.
  • Le mélange peut être préparé quelques heures à l'avance et conservé au réfrigérateur avant façonnage.
  • Les galettes peuvent être congelées crues après façonnage et cuites directement congelées en prolongeant légèrement le temps de cuisson.
 

Nutrition

Portion: 1galetteCalories: 80kcalCarbohydrates: 6.8gProtéines: 5.4gFat: 3.9gLipides saturés: 1.6gGraisses polyinsaturées: 0.5gGraisses monoinsaturées: 0.5gCholéstérol: 35mgSodium: 137mgPotassium: 165mgFibre: 0.8gSucre: 1.7gVitamine A: 24IUVitamine C: 5.2mgCalcium: 55mgFer: 0.2mg
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