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Courgettes farcies à la friteuse à air

Courgettes farcies à l’Air Fryer

Mona K.
Des demi-courgettes garnies d’une farce aux tomates cerises, oignon, ail et herbes de Provence, recouvertes de fromage râpé puis gratinées à l’Air Fryer.
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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Française / Méditerranéenne
Portions 4 personnes
Calories 230 kcal

Equipment

  • Air Fryer (friteuse à air)
  • Poêle
  • Cuillère
  • Couteau
  • Planche à découper

Ingrédients
  

  • 4 courgettes moyennes
  • 150 g de tomates cerises
  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • 1 à 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 cuillère à café d’herbes de Provence
  • 80 g de fromage râpé
  • Sel selon le goût
  • Poivre selon le goût
  • 1 filet de jus de citron facultatif

Instructions
 

  • Préparer les courgettes : Lavez les courgettes et coupez-les en deux dans la longueur. Évidez délicatement une partie de la chair à l’aide d’une cuillère, en conservant environ 1 cm de chair sur les bords. Réservez la chair retirée.
  • Préparer la farce : Hachez grossièrement la chair des courgettes. Coupez les tomates cerises en petits morceaux. Émincez l’oignon et hachez les gousses d’ail.
  • Cuire la garniture : Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Faites revenir l’oignon et l’ail quelques minutes, jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides.
  • Ajoutez la chair de courgette et les tomates cerises. Salez, poivrez et ajoutez les herbes de Provence. Faites cuire pendant 4 à 5 minutes, en remuant régulièrement, afin de faire évaporer une partie de l’eau.
  • Farcir les courgettes : Répartissez la préparation dans les demi-courgettes en tassant légèrement. Ajoutez éventuellement un filet de jus de citron, puis parsemez généreusement de fromage râpé.
  • Cuire à l’Air Fryer : Disposez les courgettes dans le panier en une seule couche, sans les entasser. Faites cuire à 180°C pendant 12 à 15 minutes, jusqu’à ce que les courgettes soient tendres et le fromage bien gratiné.
  • Servir : Servez immédiatement, bien chaud. Si le panier est petit, procédez en plusieurs fournées pour permettre à l’air de bien circuler.

Notes

  • Gardez environ 1 cm de chair autour des courgettes pour éviter qu’elles ne s’affaissent.
  • Ne surchargez pas le panier de l’Air Fryer.
  • Si la farce est trop liquide, prolongez sa cuisson quelques minutes avant de garnir les courgettes.
  • La farce peut être préparée la veille et conservée au réfrigérateur.

 

Nutrition

Calories: 230kcalCarbohydrates: 15gProtéines: 11gFat: 15gLipides saturés: 5gGraisses polyinsaturées: 1.5gGraisses monoinsaturées: 8gCholéstérol: 20mgSodium: 300mgPotassium: 700mgFibre: 4gSucre: 8gVitamine A: 450IUVitamine C: 40mgCalcium: 180mgFer: 2mg
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