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bruschettas aux pois chiches et blettes sautées

Bruschettas aux pois chiches et blettes sautées

Mona K.
Des tranches de pain de campagne grillées et frottées à l'ail, garnies de pois chiches écrasés au citron et au cumin, puis de blettes sautées à l'ail et au piment. Une recette végétarienne simple, gourmande et prête en 20 minutes.
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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 20 minutes
Type de plat Entrée
Cuisine Méditerranéenne
Portions 8 bruschettas
Calories 385 kcal

Equipment

  • Grande poêle
  • Fourchette
  • Planche à découper
  • Couteau
  • Gril
  • barbecue ou poêle en fonte

Ingrédients
  

Pour les bruschettas

  • 8 tranches épaisses de pain de campagne
  • 1 gousse d'ail
  • Huile d'olive
  • Fleur de sel
  • Poivre du moulin

Pour les pois chiches écrasés

  • 400 g de pois chiches cuits égouttés et rincés
  • 2 c. à soupe d'huile d'olive
  • Le jus d'½ citron
  • 1 c. à café de cumin moulu
  • Sel
  • Piment en flocons facultatif

Pour les blettes sautées

  • 1 botte de blettes
  • 2 gousses d'ail hachées
  • 2 c. à soupe d'huile d'olive
  • Piment en flocons
  • Quelques gouttes de jus de citron
  • Sel
  • Poivre

Instructions
 

  • Égouttez, rincez et séchez soigneusement les pois chiches. Écrasez-les grossièrement à la fourchette avec l'huile d'olive, le jus de citron, le cumin, le sel et un peu de piment jusqu'à obtenir une texture encore légèrement grumeleuse.
  • Séparez les tiges des feuilles de blettes. Coupez les tiges en petits tronçons et hachez grossièrement les feuilles.
  • Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle. Faites revenir l'ail haché et le piment pendant 1 minute.
  • Ajoutez les tiges de blettes et laissez cuire 3 à 4 minutes. Incorporez ensuite les feuilles et poursuivez la cuisson 30 secondes à 1 minute, jusqu'à ce qu'elles soient juste tombées. Salez, poivrez et ajoutez quelques gouttes de jus de citron.
  • Faites griller les tranches de pain à la poêle, au gril ou au barbecue jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées. Frottez-les immédiatement avec la gousse d'ail coupée en deux.
  • Étalez généreusement les pois chiches écrasés sur chaque tranche de pain.
  • Répartissez les blettes sautées sur les pois chiches.
  • Terminez avec un filet d'huile d'olive, une pincée de fleur de sel, quelques flocons de piment et un tour de moulin à poivre. Servez aussitôt.

Notes

  • Pour une texture encore plus crémeuse, ajoutez 1 cuillère à café de tahini aux pois chiches.
  • Quelques tomates cerises poêlées ou des olives noires hachées apportent une touche méditerranéenne supplémentaire.
  • Les pois chiches écrasés peuvent être préparés jusqu'à 24 heures à l'avance, mais les blettes et le pain doivent être réalisés juste avant le service.

Nutrition

Calories: 385kcalProtéines: 13gGraisses polyinsaturées: 2.5gGraisses monoinsaturées: 11gSodium: 520mgPotassium: 620mgFibre: 10gSucre: 4gVitamine A: 700IUVitamine C: 24mgCalcium: 180mgFer: 5mg
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