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–+ portions
Taboulé libanais

Taboulé libanais traditionnel

Saida Kahelras
Un vrai taboulé libanais riche en persil, avec très peu de boulgour, des tomates, du citron et de l'huile d'olive. Fraîche, acidulée et préparée à l'avance, cette salade est parfaite avec des grillades ou du houmous.
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Temps de préparation 30 minutes
Temps de repos 1 heure 20 minutes
Temps total 1 heure 50 minutes
Type de plat Accompagnement, Salade
Cuisine Levantine, Libanaise, Méditerranéenne
Portions 4 personnes
Calories 250 kcal

Equipment

  • Grand saladier
  • Petit bol
  • Passoire fine
  • Planche à découper
  • Couteau de cuisine
  • Cuillère ou spatule

Ingrédients
  

  • 80 g de boulgour fin
  • 3 bouquets de persil plat frais environ 150 g, équeuté
  • 3 tomates bien mûres
  • 1 oignon rouge
  • 2 citrons environ 80 ml de jus
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Quelques feuilles de menthe fraîche facultatif
  • Sel
  • Poivre du moulin

Instructions
 

  • Rincer le boulgour fin sous l'eau froide dans une passoire fine. Le placer dans un bol et ajouter environ 100 ml d'eau tiède, juste assez pour le recouvrir. Laisser réhydrater 15 à 20 minutes à température ambiante.
  • Égoutter soigneusement le boulgour puis le presser légèrement avec le dos d'une cuillère pour éliminer l'excès d'eau.
  • Émincer très finement l'oignon rouge. Le placer dans un petit bol avec la moitié du jus de citron et une pincée de sel. Laisser mariner 15 minutes pour adoucir son goût.
  • Laver et sécher soigneusement le persil. Le hacher finement au couteau, avec un mouvement de bascule, sans le mixer afin de conserver une texture légèrement croquante.
  • Couper les tomates en très petits dés. Les égoutter légèrement si elles rendent beaucoup de jus.
  • Dans un grand saladier, réunir le boulgour, le persil haché, les tomates et l'oignon rouge avec son jus de marinade.
  • Ajouter le reste du jus de citron et l'huile d'olive. Mélanger délicatement sans écraser les ingrédients.
  • Saler et poivrer selon votre goût. Le taboulé doit être bien citronné et frais.
  • Ajouter éventuellement quelques feuilles de menthe fraîche finement ciselées.
  • Couvrir et placer au réfrigérateur pendant au moins 1 heure avant de servir afin que les saveurs se développent et que le boulgour absorbe les jus.

Notes

  • Le persil est l'ingrédient principal : le taboulé libanais contient beaucoup plus de persil que de boulgour.
  • Ne mixez pas le persil : le couteau permet de préserver sa texture et évite d'obtenir une purée verte.
  • Préparez-le à l'avance : il est encore meilleur après quelques heures au réfrigérateur.
  • Pour éviter un taboulé trop liquide : égouttez légèrement les tomates et pressez le boulgour après réhydratation.
  • Conservation : jusqu'à 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Rectifier avec un peu de citron et d'huile d'olive avant de servir.
  • Accompagnement : servir avec des grillades, du poulet mariné, du houmous ou des feuilles de vigne farcies.
  • Version sans gluten : remplacer le boulgour par du quinoa cuit et refroidi, même si cette version n'est plus traditionnelle.

Nutrition

Portion: 1180Calories: 250kcalCarbohydrates: 28gProtéines: 6gFat: 14gLipides saturés: 2gGraisses polyinsaturées: 1.5gGraisses monoinsaturées: 9.5gSodium: 35mgPotassium: 520mgFibre: 5gSucre: 6gVitamine A: 2500IUVitamine C: 45mgCalcium: 70mgFer: 2.5mg
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