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Taboulé de quinoa aux herbes fraîches

Taboulé de quinoa aux herbes fraîches

Mona K.
Une salade fraîche, légère et nourrissante à base de quinoa, persil, menthe, concombre et tomates, relevée par une vinaigrette citronnée à l’huile d’olive. Parfaite pour les repas d’été, les pique-niques ou les déjeuners équilibrés.
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Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps de repos 15 minutes
Temps total 50 minutes
Type de plat Accompagnement, Plat léger, Plat végétarien, Repas froid, Salade composée, Salade estivale
Cuisine Cuisine estivale, Cuisine libanaise revisitée, Cuisine méditerranéenne, Cuisine saine, Cuisine végétarienne
Portions 4 personnes
Calories 280 kcal

Equipment

  • Casserole
  • Passoire
  • Grand saladier
  • Couteau de cuisine
  • Planche à découper

Ingrédients
  

Pour le quinoa

  • 200 g de quinoa
  • 40 cl d’eau
  • 1 pincée de sel

Pour les herbes et légumes

  • 1 gros bouquet de persil plat
  • 1/2 bouquet de menthe fraîche
  • 2 oignons nouveaux
  • 1 concombre
  • 150 g de tomates cerises

Pour la vinaigrette

  • Jus de 2 citrons
  • 4 à 5 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge
  • Sel
  • Poivre
  • 1 pincée de cumin facultatif

Finition (facultatif)

  • 80 g de feta émiettée
  • Quelques feuilles de menthe fraîche

Instructions
 

  • Rincer abondamment le quinoa sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.
  • Faire cuire le quinoa dans deux fois son volume d’eau salée pendant 12 à 15 minutes, jusqu’à absorption complète de l’eau.
  • Étaler le quinoa sur une plaque ou un grand plat et laisser refroidir complètement.
  • Ciseler finement le persil, la menthe et les oignons nouveaux.
  • Couper le concombre en deux, retirer les pépins puis le détailler en petits dés.
  • Couper les tomates cerises en deux et les laisser égoutter quelques minutes dans une passoire.
  • Préparer la vinaigrette en mélangeant le jus de citron, l’huile d’olive, le sel, le poivre et le cumin si utilisé.
  • Dans un grand saladier, réunir le quinoa refroidi, les herbes, les oignons nouveaux, le concombre et les tomates.
  • Verser la vinaigrette et mélanger délicatement.
  • Réfrigérer pendant 15 minutes avant de servir.
  • Ajouter la feta émiettée et quelques feuilles de menthe fraîche juste avant le service si souhaité.

Notes

  • Rincer soigneusement le quinoa permet d’éliminer son amertume naturelle.
  • Pour éviter une salade trop humide, retirez les pépins du concombre et égouttez les tomates avant de les incorporer.
  • Cette salade se conserve jusqu’à 2 jours au réfrigérateur.
  • Vous pouvez remplacer le quinoa par du boulgour ou du millet selon vos préférences.

 

Nutrition

Calories: 280kcalProtéines: 8gLipides saturés: 14g
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