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Salade d'oranges

Salade méditerranéenne aux oranges, tomates et œufs durs

Saida Kehalras
Une salade fraîche, colorée et méditerranéenne associant oranges, tomates cerises, œufs durs, salade verte, oignon rouge et pignons de pin grillés, avec une vinaigrette simple à l’huile d’olive.
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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 20 minutes
Type de plat Entrée, Plat léger, Salade
Cuisine Française, Méditerranéenne
Portions 4 personnes
Calories 306 kcal

Equipment

  • Casserole
  • Poêle
  • Couteau bien aiguisé
  • Planche à découper
  • Saladier
  • Fouet

Ingrédients
  

  • 1 salade verte
  • 2 oranges
  • 200 g de tomates cerises
  • 4 œufs
  • 1/2 oignon rouge
  • 40 g de pignons de pin
  • 3 c. à soupe d’huile d’olive
  • 1 c. à soupe de jus de citron ou de vinaigre
  • Sel au goût
  • Poivre au goût

Instructions
 

  • Peler les oranges : Coupez les deux extrémités des oranges puis retirez complètement la peau et la partie blanche avec un couteau bien aiguisé. Séparez les quartiers en glissant la lame entre les membranes.
  • Préparer les œufs : Faites cuire les œufs 9 à 10 minutes dans une eau frémissante. Plongez-les immédiatement dans de l’eau glacée, puis écalez-les et coupez-les en quartiers.
  • Préparer les légumes : Lavez les tomates cerises et coupez-les en deux. Émincez très finement l’oignon rouge.
  • Griller les pignons : Faites chauffer une poêle sèche à feu moyen. Ajoutez les pignons et faites-les dorer quelques minutes en remuant constamment. Retirez-les du feu et laissez-les tiédir.
  • Préparer la vinaigrette : Mélangez l’huile d’olive avec le jus de citron ou le vinaigre. Salez, poivrez et fouettez légèrement.
  • Assembler la salade : Disposez la salade verte dans un grand plat. Ajoutez les quartiers d’orange, les tomates cerises, l’oignon rouge et les quartiers d’œufs durs.
  • Terminer : Parsemez de pignons de pin grillés. Versez la vinaigrette juste avant de servir afin de conserver le croquant des ingrédients.

Notes

  • Pelez les oranges à vif pour éliminer toute la partie blanche et éviter l’amertume.
  • Surveillez les pignons pendant la cuisson : ils peuvent brûler très rapidement.
  • Refroidissez les œufs immédiatement après leur cuisson pour éviter le cerne gris autour du jaune.
  • Pour une variante encore plus méditerranéenne, ajoutez quelques olives noires.

 

Nutrition

Calories: 306kcalCarbohydrates: 19.2gProtéines: 12gFat: 22.1gLipides saturés: 3.5gGraisses polyinsaturées: 5.6gGraisses monoinsaturées: 11.1gCholéstérol: 186mgSodium: 137mgPotassium: 717mgFibre: 5.9gSucre: 10.2gVitamine A: 233IUVitamine C: 45.8mgCalcium: 91mgFer: 2.3mg
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