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Salade de pastèque et pois chiches

Salade de pastèque et pois chiches

Saida Kehalras
Une salade estivale fraîche, croquante et sucrée-salée avec pastèque, concombre, pois chiches, menthe, amandes grillées et vinaigrette citronnée. Une recette sans cuisson, prête en 15 minutes.
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Temps de préparation 15 minutes
Temps total 15 minutes
Type de plat Salade
Cuisine Méditerranéenne
Portions 4 personnes
Calories 318 kcal

Equipment

  • Grand saladier
  • Passoire
  • Poêle
  • Petit bol
  • Couteau
  • Planche à découper

Ingrédients
  

  • 500 g de pastèque
  • 1 concombre
  • 250 g de pois chiches cuits
  • 1 bouquet de menthe fraîche
  • 50 g d'amandes
  • 3 c. à soupe d'huile d'olive
  • Le jus d'1 citron
  • Sel
  • Poivre

Instructions
 

  • Préparer la pastèque : Coupez la pastèque en dés réguliers. Placez-les dans une passoire et laissez-les égoutter pendant environ 10 minutes pour éliminer l'excédent de jus.
  • Préparer le concombre : Coupez le concombre en dés de taille similaire à ceux de la pastèque. Épépinez-le s'il est particulièrement juteux.
  • Préparer les pois chiches : Rincez les pois chiches cuits, égouttez-les soigneusement puis séchez-les légèrement avec du papier absorbant.
  • Griller les amandes : Faites chauffer une poêle sèche à feu moyen. Ajoutez les amandes et faites-les griller quelques minutes en remuant régulièrement, jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées. Laissez-les tiédir.
  • Préparer la vinaigrette : Dans un petit bol, fouettez l'huile d'olive avec le jus de citron. Salez et poivrez selon votre goût.
  • Assembler la salade : Dans un grand saladier, mélangez délicatement la pastèque, le concombre et les pois chiches.
  • Ajouter la vinaigrette : Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez doucement afin de ne pas écraser les dés de pastèque.
  • Terminer : Ciselez la menthe fraîche au dernier moment. Parsemez la salade de menthe et d'amandes grillées juste avant de servir.

Notes

  • Égouttez bien la pastèque et le concombre pour éviter une salade trop liquide.
  • Grillez les amandes juste avant de servir afin de préserver leur croquant.
  • Ciselez la menthe au dernier moment pour conserver son parfum et sa fraîcheur.
  • Pour une version encore plus méditerranéenne, ajoutez quelques dés ou miettes de feta.
  • Pour préparer à l'avance, conservez séparément les ingrédients coupés et assemblez la salade seulement au moment de servir.

Nutrition

Calories: 318kcalCarbohydrates: 33.5gProtéines: 9.7gFat: 18.2gLipides saturés: 2.1gGraisses polyinsaturées: 3.4gGraisses monoinsaturées: 11.7gSodium: 9mgPotassium: 563mgFibre: 7.9gSucre: 12.8gVitamine A: 50IUVitamine C: 19.5mgCalcium: 98mgFer: 2.9mg
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