Une poêlée healthy prête en 10 minutes avec œufs au jaune coulant, avocat crémeux, épinards, tomates cerises, coriandre et citron vert. Un petit-déjeuner salé, gourmand et rassasiant, à servir avec du pain grillé pour un brunch complet.
Faire revenir les tomates : Chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Déposez les tomates cerises coupées en deux, côté chair vers le bas. Faites cuire 2 à 3 minutes sans les déplacer, jusqu'à ce qu'elles commencent légèrement à ramollir.
Ajouter les épinards : Repoussez les tomates sur un côté de la poêle. Ajoutez les jeunes pousses d'épinards dans l'espace libre et faites-les tomber pendant 1 à 2 minutes en les retournant une fois. Ils doivent simplement flétrir sans rendre trop d'eau.
Cuire les œufs : Repoussez les légumes afin de libérer le centre de la poêle. Ajoutez le reste d'huile d'olive si nécessaire et cassez délicatement les œufs au centre. Baissez immédiatement le feu à doux.
Garder le jaune coulant : Couvrez la poêle et laissez cuire 3 à 4 minutes. Le blanc doit être complètement opaque et pris, tandis que le jaune doit rester brillant et légèrement tremblotant. Ne retournez pas les œufs.
Ajouter l'avocat et les aromates : Retirez la poêle du feu. Disposez l'avocat tranché sur les épinards encore chauds. Parsemez d'oignons verts, de coriandre fraîche et de piment vert.
Assaisonner et servir : Pressez le citron vert sur l'ensemble. Salez et poivrez légèrement. Servez immédiatement directement dans la poêle ou répartissez dans deux assiettes.
Accompagner : Servez avec les tranches de pain de campagne grillées et, si désiré, quelques tomates cerises fraîches supplémentaires.
Notes
Tranchez l'avocat au dernier moment pour limiter son oxydation.
Les tomates, oignons verts et la coriandre peuvent être préparés la veille et conservés séparément au réfrigérateur.
Pour une version sans piment, retirez simplement le piment vert.
La roquette ou la mâche peuvent remplacer les épinards.
Pour un accompagnement plus riche en fibres, privilégiez un pain complet ou aux céréales.
Servez immédiatement pour conserver le jaune coulant et la texture crémeuse de l'avocat.