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Poêlée avocat œuf petit-déjeuner

Poêlée avocat, œuf et légumes — petit-déjeuner healthy

Saida Kahelras
Une poêlée healthy prête en 10 minutes avec œufs au jaune coulant, avocat crémeux, épinards, tomates cerises, coriandre et citron vert. Un petit-déjeuner salé, gourmand et rassasiant, à servir avec du pain grillé pour un brunch complet.
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Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 5 minutes
Temps total 10 minutes
Type de plat Brunch, Petit déjeuner
Cuisine Healthy, Méditerranéenne
Portions 2 personnes
Calories 600 kcal

Equipment

  • Grande poêle antiadhésive
  • Couvercle
  • Spatule
  • Couteau
  • Planche à découper

Ingrédients
  

  • 4 œufs
  • 100 g de jeunes pousses d'épinards frais
  • 1 avocat mûr
  • 150 g de tomates cerises
  • 2 oignons verts ciboule
  • 15 g de coriandre fraîche
  • 1/2 piment vert épépiné
  • 1 citron vert
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 4 tranches de pain de campagne
  • Sel selon le goût
  • Poivre du moulin selon le goût

Instructions
 

  • Faire revenir les tomates : Chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Déposez les tomates cerises coupées en deux, côté chair vers le bas. Faites cuire 2 à 3 minutes sans les déplacer, jusqu'à ce qu'elles commencent légèrement à ramollir.
  • Ajouter les épinards : Repoussez les tomates sur un côté de la poêle. Ajoutez les jeunes pousses d'épinards dans l'espace libre et faites-les tomber pendant 1 à 2 minutes en les retournant une fois. Ils doivent simplement flétrir sans rendre trop d'eau.
  • Cuire les œufs : Repoussez les légumes afin de libérer le centre de la poêle. Ajoutez le reste d'huile d'olive si nécessaire et cassez délicatement les œufs au centre. Baissez immédiatement le feu à doux.
  • Garder le jaune coulant : Couvrez la poêle et laissez cuire 3 à 4 minutes. Le blanc doit être complètement opaque et pris, tandis que le jaune doit rester brillant et légèrement tremblotant. Ne retournez pas les œufs.
  • Ajouter l'avocat et les aromates : Retirez la poêle du feu. Disposez l'avocat tranché sur les épinards encore chauds. Parsemez d'oignons verts, de coriandre fraîche et de piment vert.
  • Assaisonner et servir : Pressez le citron vert sur l'ensemble. Salez et poivrez légèrement. Servez immédiatement directement dans la poêle ou répartissez dans deux assiettes.
  • Accompagner : Servez avec les tranches de pain de campagne grillées et, si désiré, quelques tomates cerises fraîches supplémentaires.

Notes

  • Tranchez l'avocat au dernier moment pour limiter son oxydation.
  • Les tomates, oignons verts et la coriandre peuvent être préparés la veille et conservés séparément au réfrigérateur.
  • Pour une version sans piment, retirez simplement le piment vert.
  • La roquette ou la mâche peuvent remplacer les épinards.
  • Pour un accompagnement plus riche en fibres, privilégiez un pain complet ou aux céréales.
  • Servez immédiatement pour conserver le jaune coulant et la texture crémeuse de l'avocat.

 

Nutrition

Calories: 600kcalCarbohydrates: 48gProtéines: 25gFat: 37gLipides saturés: 7gGraisses polyinsaturées: 5gGraisses monoinsaturées: 21gCholéstérol: 372mgSodium: 500mgPotassium: 1050mgFibre: 11gSucre: 7gVitamine A: 7500IUVitamine C: 40mgCalcium: 150mgFer: 4.5mg
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