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Œufs brouillés aux courgettes

Œufs brouillés aux courgettes

Saida Kahelras
Des œufs brouillés crémeux accompagnés de courgettes légèrement caramélisées à l’huile d’olive. Une recette espagnole simple, économique et rapide, idéale pour un repas léger en été, sans avoir besoin d’allumer le four.
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Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 15 minutes
Type de plat Plat principal, repas du soir
Cuisine Espagnole, Méditerranéenne
Portions 2 personnes
Calories 400 kcal

Equipment

  • Grande poêle
  • Spatule en bois
  • Bol
  • Couteau
  • Planche à découper

Ingrédients
  

  • 2 courgettes moyennes environ 400 g, coupées en fines rondelles
  • 4 œufs
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 gousse d’ail écrasée
  • 15 g de ciboulette fraîche ciselée
  • Sel selon le goût
  • Poivre du moulin selon le goût

Instructions
 

  • Faire dorer les courgettes : Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter les rondelles de courgette en une seule couche, en procédant en deux fournées si nécessaire pour éviter qu’elles ne rendent trop d’eau.
  • Cuire les courgettes : Faire cuire pendant 8 à 10 minutes en les retournant à mi-cuisson. Les courgettes doivent être tendres et légèrement dorées, avec quelques bords bien caramélisés.
  • Ajouter l’ail : Incorporer l’ail écrasé et poursuivre la cuisson pendant environ 30 secondes en remuant régulièrement, sans laisser l’ail brûler.
  • Battre les œufs : Casser les œufs dans un bol. Ajouter une pincée de sel et du poivre, puis les battre simplement pour mélanger le blanc et le jaune sans incorporer trop d’air.
  • Cuire les œufs doucement : Baisser le feu au minimum. Verser les œufs battus sur les courgettes et laisser cuire environ 20 secondes sans remuer.
  • Former les œufs brouillés : Avec une spatule en bois, ramener doucement les bords vers le centre. Répéter lentement pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à obtenir de grosses écailles d'œufs encore moelleuses et légèrement brillantes.
  • Terminer hors du feu : Retirer la poêle du feu quelques secondes avant que les œufs atteignent la texture souhaitée. La chaleur résiduelle terminera la cuisson.
  • Ajouter la ciboulette : Parsemer immédiatement de ciboulette fraîche ciselée. Rectifier l'assaisonnement si nécessaire et servir sans attendre.

Notes

  • Pour des courgettes bien dorées, évitez de surcharger la poêle. Faites-les cuire en deux fournées si nécessaire.
  • Le feu doux est essentiel pour obtenir des œufs brouillés crémeux plutôt que secs et granuleux.
  • Retirez les œufs du feu légèrement avant la fin de la cuisson : ils continueront à cuire avec la chaleur résiduelle.
  • Servez avec du pain de campagne grillé pour saucer le jus de cuisson.
  • Une salade de tomates fraîches accompagne parfaitement ce plat en été.
  • Pour une version plus généreuse, ajoutez quelques dés de jambon serrano avec l'ail.
  • Cette recette est meilleure immédiatement après cuisson et supporte mal le réchauffage.

Nutrition

Calories: 400kcalCarbohydrates: 9gProtéines: 17gFat: 34gLipides saturés: 7gGraisses polyinsaturées: 5gGraisses monoinsaturées: 20gCholéstérol: 372mgSodium: 180mgPotassium: 750mgFibre: 3gSucre: 6gVitamine A: 650IUVitamine C: 28mgCalcium: 85mgFer: 3mg
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