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–+ portions
Filet de dorade croustillant

Filet de dorade croustillant, couscous et ragoût d’aubergines

Saida Kahelras
Filets de dorade à la peau croustillante servis avec un couscous moelleux, un ragoût d’aubergines et tomates façon alla Norma, et une crème de ricotta aux herbes.
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Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 40 minutes
Type de plat Cuisine familiale, Plat principal, Poisson
Cuisine Italienne, Méditerranéenne, Sicilienne
Portions 2 personnes
Calories 698 kcal

Equipment

  • Poêle
  • Casserole ou récipient avec couvercle
  • Fourchette
  • Papier absorbant
  • Couteau

Ingrédients
  

Pour la dorade

  • 2 filets de dorade avec la peau
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Sel
  • Poivre

Pour le couscous

  • 150 g de couscous
  • 150 ml d’eau bouillante environ
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Sel

Pour le ragoût d’aubergines façon alla Norma

  • 1 petite aubergine
  • 200 g de tomates cerises
  • 1/2 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Sel
  • Poivre

Pour la crème de ricotta

  • 100 g de ricotta
  • Quelques feuilles de basilic ou de persil frais
  • Sel
  • Poivre

Instructions
 

  • Préparer le ragoût : couper l’aubergine en petits dés et les faire revenir dans une poêle avec un filet d’huile d’olive à feu moyen jusqu’à ce qu’ils soient dorés et tendres.
  • Ajouter l’oignon émincé et l’ail haché. Faire revenir quelques minutes jusqu’à ce que l’oignon devienne translucide.
  • Ajouter les tomates cerises coupées en deux. Saler et poivrer, couvrir et laisser mijoter environ 10 minutes, jusqu’à ce que les tomates s’effondrent et forment une sauce.
  • Préparer le couscous : verser l’eau bouillante sur le couscous. Ajouter un filet d’huile d’olive et une pincée de sel. Couvrir quelques minutes, puis égrener à la fourchette.
  • Préparer la ricotta : mélanger la ricotta avec les herbes fraîches finement ciselées, une pincée de sel et du poivre. Mélanger à la fourchette jusqu’à obtenir une crème homogène.
  • Cuire la dorade : sécher soigneusement la peau des filets avec du papier absorbant. Faire chauffer une poêle avec un filet d’huile d’olive.
  • Déposer les filets côté peau dans la poêle bien chaude. Cuire 4 à 5 minutes sans les déplacer, jusqu’à ce que la peau soit bien dorée et croustillante.
  • Retourner les filets et poursuivre la cuisson environ 1 minute côté chair.
  • Dresser : répartir le couscous dans les assiettes, ajouter le ragoût d’aubergines, puis déposer le filet de dorade peau vers le haut. Terminer avec quelques cuillerées de crème de ricotta aux herbes.

Notes

  • Bien sécher la peau de la dorade avant la cuisson est essentiel pour obtenir une peau vraiment croustillante.
  • Ne pas déplacer le poisson pendant les premières minutes de cuisson.
  • Le ragoût peut être préparé à l’avance et réchauffé au moment de servir.
  • Le bar ou le cabillaud peuvent remplacer la dorade en adaptant le temps de cuisson à l’épaisseur des filets.
  • Pour une version plus proche de la tradition sicilienne, ajouter quelques copeaux de ricotta salée ou de pecorino.
  • Un peu de zeste de citron sur la dorade ou quelques câpres dans le ragoût apportent une touche de fraîcheur.

Nutrition

Portion: 1portionCalories: 698kcalCarbohydrates: 71gProtéines: 53gFat: 21.8gLipides saturés: 6.7gGraisses polyinsaturées: 2.6gGraisses monoinsaturées: 10.4gCholéstérol: 116mgSodium: 734mgPotassium: 1434mgFibre: 7gSucre: 5.9gVitamine A: 509IUVitamine C: 17.6mgCalcium: 198mgFer: 2.7mg
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