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Bol petit-déjeuner mexicain

Bol petit-déjeuner mexicain

Saida Kahelras
Un breakfast bowl coloré et complet avec œufs brouillés crémeux, haricots noirs chauds, pico de gallo frais et avocat. Une recette de petit-déjeuner salé inspirée du Mexique, prête en seulement 15 minutes.
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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 5 minutes
Temps total 15 minutes
Type de plat Brunch, Petit déjeuner, Plat salé
Cuisine Mexicaine
Portions 2 bols
Calories 510 kcal

Equipment

  • Poêle
  • Petite casserole
  • Spatule en bois
  • Bols
  • Couteau
  • Planche à découper
  • Fourchette

Ingrédients
  

Pour le pico de gallo

  • 2 tomates bien mûres coupées en petits dés
  • 1/2 oignon rouge finement émincé
  • 15 g de coriandre fraîche ciselée
  • 1/2 citron vert jus
  • Sel

Pour les bols

  • 4 œufs
  • 200 g de haricots noirs cuits égouttés et rincés
  • 1 avocat mûr tranché
  • 1/2 citron vert jus
  • Quelques tortilla chips
  • 1 cuillère à soupe de beurre
  • Sel
  • Poivre du moulin

Instructions
 

  • Préparer le pico de gallo : mélangez les tomates, l’oignon rouge et la coriandre dans un bol. Ajoutez le jus d’un demi-citron vert et une pincée de sel. Mélangez puis laissez reposer quelques minutes à température ambiante.
  • Réchauffer les haricots : placez les haricots noirs dans une petite casserole à feu doux avec une cuillère à soupe d’eau si nécessaire. Réchauffez quelques minutes. Écrasez légèrement une partie des haricots à la fourchette tout en conservant des haricots entiers.
  • Cuire les œufs : faites fondre le beurre dans une poêle à feu doux. Battez les œufs avec une pincée de sel puis versez-les dans la poêle. Laissez cuire environ 20 secondes sans remuer.
  • À l’aide d’une spatule en bois, ramenez doucement les bords vers le centre. Continuez à remuer lentement pendant 2 à 3 minutes, jusqu’à obtenir de grosses écailles d’œufs encore légèrement brillantes et moelleuses. Retirez la poêle du feu juste avant qu’ils soient complètement cuits.
  • Assembler les bols : répartissez les haricots noirs chauds dans deux bols. Ajoutez les œufs brouillés sur un côté, puis le pico de gallo sur l’autre.
  • Disposez les tranches d’avocat par-dessus. Arrosez-les avec le reste du jus de citron vert, ajoutez un peu de poivre et déposez quelques tortilla chips sur le bord du bol.

Notes

  • Préparez le pico de gallo jusqu’à 1 heure à l’avance et conservez-le au réfrigérateur.
  • Les haricots noirs peuvent également être préparés la veille puis réchauffés au moment du petit-déjeuner.
  • Préparez les œufs juste avant de servir pour conserver leur texture crémeuse.
  • Tranchez l’avocat au dernier moment et arrosez-le de citron vert pour limiter son oxydation.
  • Les haricots noirs peuvent être remplacés par des haricots rouges ou des pois chiches.
  • La coriandre peut être remplacée par du persil plat, même si la saveur sera moins typiquement mexicaine.
  • Pour un brunch, multipliez simplement les quantités et servez les différents ingrédients séparément.

 

Nutrition

Portion: 1bolCalories: 510kcalCarbohydrates: 43gProtéines: 25gFat: 28gLipides saturés: 8gGraisses polyinsaturées: 4gGraisses monoinsaturées: 13gLipides trans: 0.3gCholéstérol: 372mgSodium: 590mgPotassium: 1050mgFibre: 13gSucre: 8gVitamine A: 370IUVitamine C: 32mgCalcium: 105mgFer: 5mg
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